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【科普常识】肥胖的危害与防治

作者:孙阳 来源:神经内科 浏览次数:
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  如今的社会,大肚便便者比比皆是,说好听点是气派,其实就是肥胖症,一种亚健康状态。肥胖症(obesity),也叫中心性肥胖、内脏肥胖,它是由遗传因素和环境因素共同作用下引起体重增加,尤其是腹部脂肪积聚过多所致。据估计,全世界有近3亿肥胖症患者。在我国,2002年的肥胖发生率已达到25%。北京市成人肥胖率已高达40%,而且有年轻化趋势。

  肥胖症按病因可分为原发性和继发性,原发性者主要由不良的饮食习惯(摄食过多,尤其是摄入过多脂肪类食物)以及静止不动的生活方式所致。继发性肥胖是由于下丘脑-垂体病变、肿瘤、创伤、皮质醇增多症、甲状腺或性腺功能减退、胰岛素瘤等所致。原发性肥胖症占80%左右。

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  与肥胖相关的疾病:

  心血管疾病:冠心病、高血压、高脂血症

  糖尿病:体重超过20%者,糖尿病的发生率增加一倍以上。

  肺功能下降:肥胖性低换气综合征,常伴有暂时性睡眠呼吸困难。

  癌症:肥胖与女性的膀胱癌、胆道癌、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、宫颈癌和男性的结肠癌、前列腺癌发生呈正相关。

  骨关节疾病:超重可增加承重关节的损伤,促发和加重承重关节的骨关节炎。

  痛风:肥胖增加血尿酸水平,易引起痛风。

  内分泌紊乱:生长激素、泌乳素、肾上腺皮质激素、促性腺激素均可发生异常。

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  怎么知道是否肥胖呢?

  有2种方法判断是否肥胖:体重指数法和腰围法1.体重指数=体重的公斤数(kg)/高(m)平方 体重指数:18.5~22.9 体重正常; 23~24.9 超重; 25~29.9 肥胖; 30以上 严重肥胖。2.腰围:女性腰围大于2尺4寸、男性腰围大于2尺7寸即肥胖。若体重指数正常,腰围超标,也属于肥胖。

  肥胖症的人,要做好减肥计划:

  1.饮食、运动平衡:通过调整饮食结构减少热量的摄入,并通过运动增加热量消耗;2.坚持执行并接受监督:告诉家人或朋友,让他们监督,时常称体重以督促自己减肥;3.控制热量摄入选择适宜的食物:蔬菜水果、谷类主食、脱脂奶或低脂奶、高蛋白食品,如鱼类、豆制品;4.应限制的食物:高脂肪、高胆固醇的食品,如肥肉、动物内脏、鸡蛋等;含糖量高的食物,如饮料和甜点;5.适宜的烹调方法:多用蒸、炖、煮、拌,避免煎炸、炒;6.少吃零食:尤其是热量高的零食,如花生、瓜子、薯片等。

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  减肥的误区:

  1.无原则的节食:如果过分节食,有可能会导致厌食症,严重危害身体健康;2.限制摄入某些食物: 比如有些人只吃水果蔬菜,而忽视了对蛋白质、脂肪的摄入,有可能造成营养结构失衡;3.高强度运动减肥:有些人为了减肥,短时间内增加运动强度,这样减肥效果不能持久,体重容易反弹;4.滥用减肥药;如果需要使用减肥药,应在医生指导下使用,不要自己滥用减肥药。总之,合理的饮食,健康的心情,适当的运动,才能保持健康的身材,保证身体的健康。有句网红语说得好:“你过得好不好别人不一定看出来,但你胖了被人一眼就看出来了”。所以,为了健康的身材,让我们行动起来吧!

  图片来源网络

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