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【科普常识】选对合适的枕头,助你有效预防落枕和颈椎病

作者:唐潇旖 来源:中医科 浏览次数:
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  不管是得了颈椎病还是没得颈椎病的人,经过多年的科普,大家都知道一个普遍概念,那就是我们最好多活动活动脖子,加强颈部肌肉锻炼,避免风寒等。似乎人人都可以说上一两点。但是有一个很关键的点被我们遗忘了,那就是这些活动都发生在人清醒的时候,还有很大一部分时间是空白的,那就是睡觉的时候。实际上睡觉的时间占据了人类生命总长度的近乎三分之一。这也就是说假如一个人有一百岁的寿命,那么他有将近33年的时间都是躺在床上度过的。

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  这么长的时间里,脖子基本是保持一个姿态,除非你是那种睡相极差,晚上喜欢滚来滚去的。我们身上那一根看似很直的脊椎,其实有4道弯呢,颈椎和腰椎是向前凸的,胸椎和骶椎是向后凸的。而枕头在我们躺下的时候,撑起头颈部,让这个前凸在我们睡着的时候不悬空。这样长的时间里,使颈椎始终能够保持在颈椎本身的生理曲线上,才是脖子最自然放松的状态,它即使颈椎外在的肌肉达到一个平衡状态,又保持了椎管内的生理解剖状态,也因此才能有效地预防颈椎病

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  所以作为一个用来使头颈维持正常位置的工具,合适的枕头对于人们晚上获得充分的休息和良好的睡眠质量,以及对颈椎进行保健和养护就显得尤为关键。如果你的枕头选得不怎么合适,再加上工作的劳累、琐碎繁杂的家务,很容易就发生落枕,甚至最后患上颈椎病

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  鉴于此,市面上出现了形形色色的保健枕,材料、造型等等五花八门。那么,我们该如何对这么多种类的枕头加以鉴别,从中找出合适自己的针头呢?

  首先来说第一条,我们首先应当关注枕头的高度。

  实际上,枕头过低或者过高都不合适,过低的枕头会让颈部出现一个后仰下坠的状态,颈部的肌肉无法放松,也破坏颈椎正常的弧度,可能引发鼻腔不适、头涨、烦躁、失眠等症状;过高的枕头容易增加落枕的危险,时间长了,颈部肌肉就会劳损,而且枕头过高会导致气管通气受阻,可能出现咽干、咽痛和打鼾等症状。

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  那么枕头到底多高合适呢?我们要根据睡眠习惯而定。

  如果您是习惯仰睡的人,那么应当是脖子下面稍高一点,后脑勺下面稍低一些。当然要根据本人的生理弧度而来。怎么看仰躺时枕头的高度是否合适呢?有两个标准,第一,当您平躺的时候,额头、下巴、前胸处于一条水平线上;第二,当您平躺在床面的时候,肩部与床面是完全贴合的,手在肩下是穿不过去的。

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  如果您是习惯侧睡的人,那么枕头的高度应当是直立时耳朵到肩头的高度,侧躺时正好使头部保持人体水平中线位置上。

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  因为每个人的高矮胖瘦,脖子的长短弯曲度等并不一致,所以这个枕头的高度并不能统一,要根据上述标准去调整,所以建议您最好选那种能够调节各个部位高度的枕头,买回来自己在家按照自己合适的高度去调节。

  其次,我们要考虑的就是枕头的硬度。如果枕头太软,如羽绒纤维枕芯,那容易一躺下去就变形,起不到承托头颈部的作用,如果枕头太硬,如木质或者瓷枕,那就会与头部的接触面积小,压强大,头枕得会难受,头皮可能不舒服,因此枕头还应当是软硬适中为好,枕芯材质可以选择荞麦皮、樱桃桃核、决明子等,这样的材质软硬适中,重量轻,透气性好,做枕芯比较合适。

  怎么挑枕头的要点都在这里啦,想买保健枕的亲们可以赶紧照着标准看看自己的枕头合不合适啦。

  图片来源网络

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